如今這個社會，相對而言，男性朋友比女性朋友的壓力更大。因為男性朋友不僅有養(yǎng)家糊口的重任，在職場上也會面臨非常激烈的競爭。在雙重壓力的情況下，男人經(jīng)常會出現(xiàn)體力透支的癥狀。因此，在生活中男性朋友要學(xué)會自我減壓，同時也要調(diào)節(jié)好日常飲食。小編建議各位男性朋友多吃下列這幾類食物，這樣就可以健康無憂地生活。

　　男人平時應(yīng)該多吃哪些食物

　　1、富含葉酸的食物

　　一提到葉酸這種物質(zhì)，很多人都覺得這是備孕或者是孕早期的女性朋友應(yīng)該多多補充的物質(zhì)。其實，不僅僅是孕期的女性，男性朋友平時也不要忘了補充充足的葉酸。

　　葉酸其實是一種維生素，又叫做維生素B9，屬于一種水溶性維生素。女性朋友在備孕期間可以服用0.4毫克葉酸，這樣可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，而服用0.5毫克葉酸可以治療女性貧血。

　　葉酸早是從菠菜中提取純化的，具有促進(jìn)骨骼中幼細(xì)胞成熟的作用。如果體內(nèi)缺乏葉酸的話，我們特別容易患上阿爾茨海默病，也就是所謂的老年癡呆。如果男性朋友體內(nèi)缺乏葉酸的話，就更容易患上這種病癥。

　　所以說，男性朋友平時一定要記得多吃綠葉蔬菜、柑橘、豆類和谷類等食物。這些食物中都含有豐富的葉酸，可以幫助我們預(yù)防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病的幾率。

　　2、富含鈣元素的食物

　　說到需要補鈣的人群，很多人第一時間想到的就是少年兒童和老年人，其實男性朋友也需要補鈣。鈣元素是人體內(nèi)非常重要的一種元素。體內(nèi)的鈣元素不僅是骨骼和牙齒的組成成分，同時也參與人體的新陳代謝。

　　如果我們體內(nèi)的鈣元素比較充足的話，我們就可以擁有強(qiáng)健的骨骼和健康的牙齒。充足的鈣元素還可以維持規(guī)則的心率，促進(jìn)體內(nèi)鐵元素的代謝，緩解失眠的癥狀，同時也可以強(qiáng)化人體的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　如果男性朋友能夠攝入充足的鈣元素的話，骨骼就會變得更強(qiáng)健，男性補鈣還有助于減肥塑身。生活中有很多含鈣豐富的食物，比如說牛奶、豆制品、綠葉菜等等。男性朋友平時一定要記得多吃這類食物，如果有骨質(zhì)疏松癥狀的話，可以適量服用鈣片。