酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。

　　將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒。

　　具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

　　此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為，男人脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　怎么預(yù)防晚上睡不著

　　現(xiàn)在很多人都是因為失眠導致沒法正常工作和學習，雖然說失眠不是什么特別嚴重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態(tài)。

　　有時候嚴重失眠對患者來說是非常痛苦的，因此，生活中我們要學著怎樣去預(yù)防失眠，那么我們就來看一下專家教給大家的預(yù)防失眠的方法吧!

　　失眠的朋友們盡量不要熬夜

　　這是預(yù)防男人失眠的方法中常見的。

　　尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。

　　也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。

　　長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　請不要每天都精神高度緊張

　　保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。

　　朋友們都要根據(jù)男人自身的情況安排適合自己的作息時間，并且不要有過高的期望值。

　　這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

　　結(jié)語：失眠已經(jīng)成為很多男士朋友的常見病了，我們想要有一個好的睡眠就必須要從飲食開始調(diào)整。今天小編給大家介紹了關(guān)于有助于男性睡眠的食物和預(yù)防晚上睡不著的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能睡一個好覺。