隨著生活壓力的越來越大，很多男士朋友都有睡不著覺的毛病，失眠質(zhì)量不高，不僅僅是影響了男人第二天的狀態(tài)，更重要的是對男人的身體健康也是大有害處。那么男人在平時(shí)的生活中該如何改善睡眠呢?又有哪些改善睡眠的食物呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　睡眠對于我們來說是一種生理需要，對于身心健康也是至關(guān)重要的。睡眠是人體的一種休息過程，可以有效恢復(fù)精神，解除男人工作、學(xué)習(xí)、生活等諸多方面的疲勞。

　　男人正常的飲食起居規(guī)律，包括充足的睡眠、平衡的飲食、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，對于提升人體健康大有裨益。

　　我們一定要確保睡眠的質(zhì)量。在日常生活中積極應(yīng)用食補(bǔ)提升睡眠質(zhì)量是很重要的，哪些食物可以促進(jìn)男人睡眠呢?

　　小米

　　含有多種維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，在男人人體內(nèi)其中的物質(zhì)可以轉(zhuǎn)變生成具有鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠作用的褪黑素。

　　牛奶

　　牛奶中色氨酸抑制大腦興奮，出現(xiàn)困倦感覺。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足夠引起男人安眠，可使人較快睡著。

　　燕麥片

　　能促進(jìn)男人人體產(chǎn)生有助于睡眠的褪黑素，一小碗就能促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，大量咀嚼燕麥片，促進(jìn)睡眠的效果會(huì)更好。

　　蓮子

　　蓮子可口宜人，能夠很好補(bǔ)益心、脾，也能夠養(yǎng)血安神。還具有鎮(zhèn)靜的成分。食后可增加體內(nèi)5羥色胺的含量，促進(jìn)睡眠。

　　蜂蜜

　　富含葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等人體必須的物質(zhì)，有效調(diào)男人節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

　　香蕉

　　能使體內(nèi)血清素、褪黑素達(dá)到平衡，具有使肌肉松弛的作用。并且纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。另外，杏仁也含有與香蕉相同成分的促進(jìn)睡眠作用的物質(zhì)。

　　蘋果

　　蘋果對于大家應(yīng)該是很熟悉的，含有人體需要的營養(yǎng)成分，可以治療肝火過大引起的失眠，濃郁的芳香味對人有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，可以促進(jìn)男人睡眠。

　　核桃

　　不僅滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)人體，而且對男人人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠等。與黑芝麻一起混吃，促進(jìn)睡眠效果明顯。還有大棗。含有豐富的營養(yǎng)成分。有補(bǔ)脾安神的作用，有助于入眠。

　　睡眠的重要性相信所有人都知道，關(guān)鍵的是在平時(shí)我們應(yīng)該提高自身的睡眠質(zhì)量，改善不良的睡眠習(xí)慣，確保睡眠的有效時(shí)間。

　　適當(dāng)?shù)氖秤糜兄?span>男人睡眠的保健品是可以的，但是，一些保健品的過度食用，會(huì)導(dǎo)致人體的體內(nèi)分泌失衡，反而能引發(fā)其他不良癥狀。積極加強(qiáng)科學(xué)合理的男性飲食進(jìn)行改善睡眠質(zhì)量是不錯(cuò)的選擇。