含鋅的食物很多，其中海產品中的蠔、牡蠣等含鋅量很大，每天只需要吃一兩個，就夠一個男人一天的鋅元素所需。其它食物還有牛肉、魚、豬肝、紫菜等，都含有豐富的鋅元素。
三、鎂
除了鋅對精子的質量有相當大的作用外，其實還有一種元素，也影響了精子的質量，那就是鎂。鎂對精子的發育和活力都起著重要作用。因此，鎂元素的足量攝入能為男人的生殖能力“添磚加瓦”。此外，鎂還能預防心臟病的發生，國外研究發現，在飲用水和食物中缺鎂的地區，心臟病死亡率頗高。如芬蘭北部的一個省，這種情況發生的心臟病致死率居世界首位。
國內營養學家呼吁，成人每天攝入的鎂含量應不少于350毫克。而鎂含量較高的食物主要有香蕉、南瓜子、核桃仁、花生及綠葉蔬菜等。男性朋友們一定要反省一下平時是不是有些挑食，鎂的攝入量是否不足。
四、維生素E
說到維生素E，我們往往首先想到的是它的抗氧化功能，覺得女性更需要。其實不然，男人們平時抽煙、喝酒，即使只是應酬，也比女性接觸這些有害物質的幾率要大得多。多攝入維生素E，可大大降低肺癌的發病率。并且，男人往往在應酬中容易攝入大量油膩食物，使膽固醇升高。而維生素E正好有降低膽固醇的功效，它能防止血小板凝結，并幫助清除體內垃圾。還有，維生素E能延長精子的壽命，提高其活力，從而使男人的生殖能力增強。
維生素E普遍存在于植物油中，如玉米油、花生油、芝麻油、菜籽油等。若是平時烹飪時用的油較少，可以選擇服用維生素E膠囊，但一定要根據說明按量服用。
結語：男人給人的感覺就是強壯、健碩的，他們更樂于運動，似乎體質本身就比女人要好。但是隨著年齡的增長，男人們也會不堪重負，他們的健康同樣需要被關注。男人們在正常攝取營養素時，還應考慮到番茄紅素、鋅、鎂和維生素E的攝入量是否充足。這些都是男人的健康“守護神”，平時不要挑食，必要時可補充一定的營養素制劑。
