食譜3

　　購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

　　制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。

　　食譜4

　　購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。

　　制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

　　食譜5

　　購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

　　制作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。

　　早餐好習慣

　　早餐容易被我們忽視，卻是一日之中重要的一餐。因此，為了養成每天起床半小時后都能吃上一份營養早餐的好習慣，我們必須知道吃早餐的原則。

　　1、早餐時間：7-9點

　　早晨7點到9點是十二時辰中的辰時，《黃帝內經》就指出此時胃經當令，是食物容易被消化的時候，不僅要吃早飯，還要注意營養搭配。所謂吃一份營養的早餐，就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

　　2、早餐時長：15-20分鐘

　　雖然早餐相對中餐和晚餐清淡和量少，食物種類也不算太多，但我們也要留給早餐足夠的時間，以便充分咀嚼消化。通常在15-20分鐘左右吃完一份早餐，是較為適宜的。

　　3、早餐心態：不匆不忙

　　為了節省時間，有些上班族或學生養成了邊走邊吃早餐的習慣，這樣急匆匆地完成早餐會不利于腸胃的消化。

　　因為走路或匆忙時需要給雙腿提供更多的血液，同時促進腸胃工作的副交感神經受到抑制，所以容易造成消化不良。佳的早餐進食方式是安坐下來，較為放松地進行。

　　結語：早餐對于男人的健康來說是十分重要的一環，我們不僅僅要吃早餐，還要吃對早餐。今天小編給大家講解了危害男人身體健康的早餐習慣和健康早餐搭配，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能將早餐吃的健康。