早餐的重要性不言而喻，我們很多男士朋友也明白這個道理，于是每天吃早餐也成了習慣。但是很多朋友在吃早餐的時候不重視飲食禁忌反而更加的傷害身體。那么我們平時健康早餐食譜應該有哪些東西呢?不要著急，一起跟著小編去文章中看看吧!

　　想要早餐吃的好，那么講究可是真的不少，一些錯誤的吃法不僅僅不會對我們的身體產生幫助，反而加重了負擔，讓我們活的更短。

　　錯誤一：早餐吃太早

　　不少男性朋友清早五六點鐘起床后馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需營養，也利于吸收。但事實上，早餐吃得太早可能誤傷腸胃。

　　建議

　　起床后宜先喝水補充睡眠時消耗水分，活動20至30分鐘后再吃早餐比較合適。

　　錯誤二：油條+豆漿

　　中式傳統“油條加豆漿”長期受到國人喜愛。但很少有人知道這種搭配其實不利于健康。

　　油條高溫油炸過程中營養素被破壞并產生致癌物質，此外還存在油脂偏高、熱量高的問題。再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種組合明顯不宜長期食用。

　　建議

　　早餐好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過兩次。進食當天午、晚餐應盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物，并注意多補充蔬菜。

　　錯誤三：剩飯當早餐

　　不少媽媽都會做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯或者把剩下飯菜熱一下。剩飯菜隔夜后蔬菜可能產生亞硝酸鹽，對人體健康有害。

　　建議

　　吃剩蔬菜盡量別再吃。如果打算把剩余的其他食物當作早餐，一定要保存好以免變質，從冰箱里拿出來也要加熱透。

　　錯誤四：早餐吃路邊攤

　　男人上班一般早晨都匆忙中度過，早餐往往都路上解決。門口、公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，往往存衛生隱患，有可能病從口入。

　　建議

　　如果選擇街邊攤食品做早餐，一要注意衛生，二好買回家或者到單位吃，盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

　　錯誤五：早餐過于營養

　　早餐食物大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品。比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。過于營養只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。

　　建議

　　早餐應該把握營養均衡原則。選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餛飩等。不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。

　　錯誤六：純牛奶or早餐奶