現在在都市里生活的男人都因為節奏快而感到壓力大。每天都在加班加點的工作著，吃飯都沒有什么時間，我們都知道飲食和健康是分不開的，那么健康的男性飲食是什么呢?我們又應該養成什么樣的飲食習慣呢?接下來就一起和小編去文章中看看吧!

　　中年男性更應注意飲食調養

　　經常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時要注意多補充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。

　　在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質攝入量要減量。

　　對于強腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。

　　選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。

　　體力勞動型的中年男性，要注意補充足夠的水分與電解質。

　　平日飲食中，注重補充鈣和膠原蛋白，補腎強骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節，增強體質。

　　另外，對有煙癮或常有應酬的中年男性來說，每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C，同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時抗氧化劑的補充就成了重要的事。

　　抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時都可以多吃一些。

　　男人吃什么食物能起保健作用

　　西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。

　　西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

　　黃豆

　　據統計，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。

　　黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。

　　南瓜子

　　男性40歲以后，大多數人有前列腺肥大的問題。

　　美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他癥狀。

　　南瓜子也是維生素E的佳來源，可以抗老化。