鋅是人體不可缺少的一種營養元素，適當的補鋅能夠提高我們的免疫力，而且男性適量的補鋅的話，身體會更加的強壯哦。那么如何補鋅呢?補鋅的食物有哪些呢?一起來看看吧。

　　相信很多男性都聽過這樣的一句話，男性補鋅有利于抗衰老，但是鋅到底是怎樣的一種營養素呢?鋅是合成我們身體抗氧化酵素的必要營養素，也有提高免疫力的作用。

　　臨床研究指出，感冒時補充鋅含錠，能夠縮短感冒的時間及降低嚴重度。

　　專家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養素，同時也是組成骨骼的重要元素之一，補充鈣質的同時，如果也能同時補鋅，能提高鈣質的吸收率及更有效地預防骨質疏松癥。

　　根據以上對鋅的生理作用的藐視，相信我們應該知道了，這種營養素在身體健康上可是起到很大的作用哦。

　　發表在美國一期的營養學雜志，針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克。為時六周后，檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結果發現鋅攝取量不足的男性，其體力及運動能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。

　　專家表示，一般人飲食中，很容易有缺鋅的問題，每天的攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對男性的需求量也會比較高。男性每天應該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑。天然食物中，鋅含量高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。因此每天好以補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑，可以預防鋅缺乏的問題。不過，鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合并食物及補充劑，好能介于15-25毫克。如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑就只要10-15毫克就夠了。

　　補鋅的食物有哪些

　　補鋅的食物有很多在我們補鋅的時候也要注意適量，日常的飲食就足以了。

　　1、牛肉

　　每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。

　　2、腰果

　　約28克的腰果中含有的鋅含量大概是1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

　　無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

　　3、雞肉

　　3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。

　　咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。