一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。

　　其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A可引起中毒，專家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。

　　鉻

　　這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加耐力，還可以增長肌肉、減少脂肪。

　　普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動(dòng)的男人則需要100一200毫克。

　　從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，一般來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個(gè)來源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　水

　　在所有的營養(yǎng)成分中，水重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。

　　肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

　　普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。

　　如果你喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。

　　維生素C

　　維生素C增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。

　　維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。

　　多服些維生素C藥片也不必?fù)?dān)心，維生素C過量不會(huì)產(chǎn)生毒性。

　　如果你抽煙，就需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素C以補(bǔ)充不足。