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夏季減肥餐 男人健康減肥的捷徑(14)

  玉米粥

  材料:玉米、大米

  做法

  1.適量大米洗干凈,將玉米剝掉,洗凈。

  2.把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。

  3.大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。

  燕麥粥

  材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖。

  做法

  1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。

  2.燕麥熟后加適量紅糖即可。

  小米南瓜粥

  材料:小米、南瓜。

  做法

  1.南瓜去皮切塊,小米洗凈后用水浸泡20分鐘。

  2.往鍋中加入適量清水,下小米煮30分鐘。

  3.煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鐘后,加入南瓜同煮,繼續煮15分鐘即可,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。

  紅薯粥

  材料:紅薯、糯米、紅豆、綠豆、飯豆、玉米渣、空心粉、胡蘿卜汁適量。

  做法

  1.各種米和豆洗一下,泡水兩小時以上。紅薯洗凈去皮切小塊。

  2.將所有食材放入高壓鍋,加水是食材體積的兩倍,大火煮開后,小火再煮10分鐘即可。

一周減肥食譜 夏季減肥食譜 夏季減肥餐 
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