蛋白質每日攝入量以100克為宜，有以下幾種：

　　1、魚有豐富的蛋白質。

　　2、蝦富含高量的鈣。

　　3、雞肉有豐富的蛋白質。

　　4、鴨肉有豐富的蛋白質。

　　5、奶也是同樣都是蛋白質。

　　適應個體體質

　　順應自然的變化是一個總的要求，但還需要結合每個個體的具體情況來調整。

　　簡單來說，根據陰陽可對體質不平衡的人來分類，粗分為陽氣虧虛或陰血虧虛兩大類。陽氣虧虛的人群，夏天“長”不足，應補陽氣以助“長”;陰血虧虛的人群到了夏季，外熱易于引動內火，致使病理之火旺盛而損傷陽氣，調養目標是滋陰養血，使之不礙陽氣的正常生長。

　　就飲食調理而言，陽氣虧虛的人，在夏季應根據“春夏養陽”的原則。

　　利用夏季適時進補助長陽氣的食品，氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等;陽虛明顯的，可食用有一定補養陽氣作用的食品，如花椒、生姜、羊肉等。

　　對于血虛的人群，飲食調養可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚等食物。

　　陰虛的人群，可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果，以及鴨肉、牛肉、魚類等食物，對蔥、姜、花椒等燥熱的調味品應少吃。

　　4、夏季飲食要注意衛生

　　夏季人們往往易于貪涼飲冷，食用瓜果較多，但這時細菌等微生物也生長活躍，不注意飲食衛生就容易患腸炎、痢疾等疾病，所以養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣是預防夏季胃腸道疾病的主要措施。

　　瓜果蔬菜注意清洗干凈，食物好不要長時間放置，夜晚睡眠時注意腹部保暖。

　　結語：以上就是小編今天為大家帶來的有關于男性吃些什么東西能夠增強自身的體質，我們很多男性朋友在日常的生活中都是不注意這些，粗心大意的，所以說一定要保持一個良好的心態也是重要的。