聰明選擇
牛奶一天只能喝兩、三杯。
吃漢堡
吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少，事實上熱量不低，一個快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。
聰明選擇：海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。
不僅僅是在選擇食物上要用心，男性也要針對性地對自己滋補，其中簡單易操作的就是喝粥，針對不同男性特征，我們推出三款營養粥，你不妨一試!
瘦弱男人白術山藥粥健脾養腎
這類人往往認為吃營養豐富的食物身體就會沒問題，其實他們一般脾胃較虛弱，過多地攝入營養素，食物中的蛋白質不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負擔。
建議這類人多喝白術山藥粥以健脾養腎。白術補脾、暖胃、消食，山藥可以調節人體免疫系統，枸杞則具有滋補肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補腎、強壯肌肉的作用。
忙碌男人蓮子芡實粥養心安神
這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收。久坐容易產生腰酸痛癥狀，還可能會引發前列腺炎，可喝些蓮子芡實粥。蓮子補脾止瀉、養心安神，而芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
嗜酒男人蓮藕綠豆粥呵護心肝
長期大量飲酒對肝臟損傷大，建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養心血。大米有保肝、護胃的作用，酒后進食蓮藕綠豆粥能夠減少大量酒精對肝臟的損害。
怎么樣，在自己的飲食中快些行動起來吧，讓一個夏天飲食好吃又健康。
