男人健康晚餐食譜原則

　　一日三餐，晚餐作為后一餐吃什么好?要怎么吃才不會加重身體腸胃負擔?下面告訴大家晚餐食用三原則，關于晚餐飲食食譜不得不注意的四禁忌和三建議。一起看看吧!

　　男人晚餐有三個原則

　　1、晚餐不宜過晚

　　晚餐的進食時間不要過晚，每天好時間能統一。

　　具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　2、晚餐不宜過甜

　　在晚餐中好不要出現甜食，就算你再怎么愛吃甜食，為了我們的身體健康，我們應該盡量減少甜食的攝入。

　　在夜晚進食甜食，會使白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，人體被吸收后直接轉化會脂肪。因為運動隊脂肪的轉化有抑制作用，所以為什么在運動之前進食甜食并不會長胖。而我們在晚餐進食甜食，根本就沒有運動就進入睡眠，勢必會導致發胖。

　　3、晚餐不宜過葷

　　晚餐如果吃的過于油膩，我們的血脂就會很高，這三高可就離我們不遠了。

　　對于那些三高的人群，我們如果晚餐吃的油膩，這就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

　　男人晚餐食用不當小心疾病困身

　　晚餐后我們的活動量較白天大為減少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我們必須遵循的原則。

　　1、晚餐宜選擇的食物

　　適量主食：富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類制品等。

　　綠葉蔬菜：適量攝取粥類或者湯類食物。

　　2、晚餐不宜選用的食物

　　各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等。

　　高脂肪、高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等。

　　高能量食物：奶油蛋糕等。

　　3、睡前餐—睡前約2小時

　　晚餐過后，經過一整晚之后，我們饑腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然是違反我們身體意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡簡單單的一點點食物，就能給我們的身體一個很好的過渡和緩沖。但是，如果你睡得早，并且晚餐習慣難以改變，那好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。

　　4、晚餐不當容易導致8種病

　　晚餐與肥胖—晚餐吃得過飽，多余的熱量合成脂肪在體內儲存，可使人發胖。晚餐攝入的熱量不應超過全天攝入的總熱量的30%，這對于防止和控制發胖來說至關重要。