飲食調節有助于保持良好睡眠

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　小米

　　小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃

　　是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　龍眼肉

　　龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

　　蘋果

　　蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助于人們進入夢鄉。

　　蓮子

　　蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。

　　桑葚

　　桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

　　結語：男性的健康是每個家庭都非常關心的事情，每個男性都希望能夠擁有健康的身體，男人們的健康關系著社會的發展和家庭的幸福和諧，所以男士們平時要多多的了解這些保健常識，健康的身體才能夠給家人帶來幸福，給社會創造更多的財富!