現(xiàn)在很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒(méi)有時(shí)間吃早餐，很多時(shí)候會(huì)引起諸多的不適!你們知道適合男性的營(yíng)養(yǎng)早餐有哪些嗎，什么樣的早餐是既有營(yíng)養(yǎng)又非常方便的呢?還不知道該怎么解決自己的早餐的男士們趕緊來(lái)看看小編搜集的這些男士早餐食譜吧!

　　忙碌男人如何吃上健康早餐

　　現(xiàn)在基本上每個(gè)男人都是家庭的主要經(jīng)濟(jì)來(lái)源，很多時(shí)候男人們沒(méi)有太多的時(shí)間吃早餐，那么忙碌的男人們?cè)撛趺春侠戆才抛约旱脑绮湍?什么樣的早餐是非常有利男性健康的呢，還不知道該怎么搭配早餐的男性們就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　健康早餐的原則

　　的確，想在爭(zhēng)分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對(duì)味，同時(shí)還不占用過(guò)多寶貴的時(shí)間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。

　　選擇早餐的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單：早餐盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺(jué)不餓即可，要避免過(guò)飽影響一上午的工作效率。

　　早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。

　　1、中餐合口更實(shí)惠

　　忙人指數(shù)：★★ 出門準(zhǔn)備花費(fèi)半小時(shí)，路上花45分鐘，晚上睡覺(jué)前有1小時(shí)閑暇時(shí)間

　　早餐要求：簡(jiǎn)單方便 口味香咸

　　早餐計(jì)劃1：豆?jié){250毫升+素包子一個(gè)+蘋果

　　早餐計(jì)劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個(gè)

　　專家點(diǎn)評(píng)：根據(jù)朱麗的特點(diǎn)，她可以選擇一些中式早餐組合。只需要提前一天購(gòu)買好放入冰箱過(guò)夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛(wèi)生過(guò)關(guān)的食品小店或小攤上稍等5分鐘左右，購(gòu)買新鮮豆?jié){，邊走邊吃。

　　飲品以豆制品為主，主食以米面類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。

　　上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點(diǎn)鐘加一個(gè)香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者西紅柿。去一些咖啡店購(gòu)買一個(gè)玉米杯也是不錯(cuò)的選擇。

　　營(yíng)養(yǎng)提醒：吃得太咸容易增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)產(chǎn)生身體的腫脹，還要注意外購(gòu)食品的衛(wèi)生條件。

　　2、邊洗漱邊準(zhǔn)備

　　忙人指數(shù)：★★★出門花費(fèi)6分鐘時(shí)間，路上花費(fèi)30分鐘，晚上睡覺(jué)前20分鐘空閑

　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上

　　早餐案例：對(duì)于忙人指數(shù)達(dá)到了★★★的那些大忙果們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來(lái)不吃早餐，而且午餐都不一定按時(shí)吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，從容地享用每一個(gè)早餐似乎變成很遙遠(yuǎn)和奢侈的事情。事實(shí)上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。

　　專家點(diǎn)評(píng)：其實(shí)早餐時(shí)間并不占用你太多時(shí)間，簡(jiǎn)單加工早餐時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)于10 分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。

　　牛奶加烤全麥面包片，只需要買一個(gè)烤面包機(jī)，烤3分鐘，同時(shí)把牛奶從冰箱里拿出來(lái)微波爐熱1分鐘，3分鐘之內(nèi)就可以吃完。一共只花費(fèi)6分鐘。

　　熱2分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合谷物片，在6分鐘之內(nèi)吃完。