都說一年之計在于春，一日之計在于晨，相信很多的人都知道早餐對于人體的重要性!很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間吃早餐，你們知道男性早餐吃什么好嗎?生活中有哪些適合男性的早餐食譜呢，一起和小編來了解一下適合男性的減肥早餐吧!

　　五款營養早餐搭配 缺乏蛋白質吃白粥加小菜

　　一日之計在于晨，可見一頓營養豐富的早餐對于男性來說是非常重要的!那么究竟男性早餐吃些什么比較好呢，營養早餐又應該怎么搭配呢?一起和小編來看看適合男性們吃的早餐到底有哪些呢，你們平時都吃對了嗎?

　　一、缺乏蛋白質：白粥+小菜早餐

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長補短”，提高了粥的營養價值。

　　但是，這份早餐中沒有蛋白質類食物，建議加一杯牛奶。現在，很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質。

　　二、比較健康：面包+牛奶早餐

　　這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。

　　專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角度來說影響不大。”

　　三、早餐如何搭配營養又長壽

　　近日，習大大現身某包子鋪，自己排隊買包子。習大大都排隊買包子了，你還在花上一個小時來穿衣打扮，再花上半個小時安排當天的日程，卻省不出10分鐘認認真真吃個早餐?專家指出，“一年之計在于春，一日之計在于晨。”早餐是一天中重要的一頓飯，早餐吃得好可以使人長壽。

　　早餐營養搭配谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350-500克。

　　蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400-500克，水果100-200克。

　　魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150-200克。

　　奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250-500克，吃豆類及豆制品50-100克

　　油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。