3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜

　　酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，好是鮮榨的。

　　4、也許，還是會有不少上班族男性在苦惱

　　“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何借口省略一天中重要的第一餐了吧。

　　想要年輕健康，快改變一下自己不合理的飲食吧，遵循這樣的規律，讓自己充滿健康活力。

　　男性不吃早餐易得兩種病

　　現代的許多人都非常重視健康，但是早餐是非常重要的，竟然忽略了早餐的重要性!沒時間和沒食欲都不是很好的借口!早餐對于人體的健康是非常重要的，長期不吃早餐的人會患上各種胃病，還會增加膽結石的風險，所以男性朋友們更要養成吃早餐的好習慣!

　　不吃早餐易患糖尿病

　　國外很多短期人體研究和現況調查研究證明，不吃早餐會增加肥胖、高血脂、高血壓的患病風險，降低胰島素敏感性，增加糖尿病風險等。不過，這些研究的效力還不夠，不能充分肯定不吃早餐與糖尿病和心腦血管疾病之間有直接關系。

　　不吃早餐易患冠心病

　　另一項2013 年發表的研究則對26902 名男性進行了調查，發現和每天規律吃早餐的男性相比，不吃早餐的男性冠心病風險會上升27%。

　　有人問，我晚上睡得晚，早上起得也晚，早飯如果不吃，只吃午、晚兩餐，而且一點不多吃，行嗎?問題在于，晚飯是六七點鐘吃，晚上要12點以后睡，到了10點以后就容易餓，餓了就要加夜宵，遺憾的是，相比不吃早飯而言，深夜吃夜宵似乎更糟糕。和不吃夜宵的男性相比，吃夜宵的男性冠心病風險會上升55%之多。分析表明，這是因為吃夜宵往往導致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等問題。