冬季養生菜10：芋頭

　　芋頭富含淀粉，營養豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　男人冬季養生多吃五大“黑色”食物更健康

　　相信許多的養生男人都知道，黑色的食物有助男性補腎，其實黑色的食物不僅僅有改善腎虛的功效哦!冬季許多的食物都開始凋零，那么想要保證身體的健康就要多多了解這些有助男性健康的飲食常識，相信下面的這些食物一定可以幫助大家守護健康的哦!

　　1、黑米

　　黑米又名“長壽米”，它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素，還含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素，營養十分豐富，我們可以用它做糕點或煮粥食用。

　　2、黑木耳

　　黑木耳是我們常食用的菌類食物，它富含碳水化合物、蛋白質、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質，經常食用可以預防冬季心腦血管疾病(高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、腦血栓、心肌梗塞)的發生，我們可以涼拌，也可以用它炒肉或煮火鍋食用。

　　3、黑葡萄

　　性平味甘酸，入脾、肺、腎。生津止渴，補益氣血，強筋骨，利小便。另外葡萄益氣培力，強志，令人肥健耐饑，久食輕身不老延年。主治氣血不足、頭暈乏力、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、小便淋澀、浮腫尿少。

　　4、黑豆

　　黑豆的熱量是谷類之冠，被稱為“植物肉王”，它是異黃酮的佳來源，可以緩解冬季心腦血管的問題，改善心悸、盜汗、失眠，對腎臟也有一定的作用，是滋補身體的好食品，我們可以做黑豆漿或用黑豆燉骨頭湯。

　　5、黑芝麻

　　黑芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪、VB1、VB2、VE、鈣、鐵、磷等多種維生素和礦物質，可以延緩衰老，黑芝麻的食用十分的方便，我們可以直接炒熟隨身攜帶食用，也可以做黑芝麻糊、黑芝麻粥。

　　結語：進入冬季之后，會有許多的季節性疾病復發，尤其是男性朋友們更需要保護自己的健康!生活中多多了解一些冬季男人保健常識，這樣可以更好的達到保健的效果!相信上述小編介紹的這些飲食常識可以守護男人的健康，也希望每個男性都可以健康幸福哦!