孫思邈是誰(shuí)，相信很多人都是認(rèn)識(shí)的，他被稱(chēng)為藥王，是非常有名的中醫(yī)，而且他的好多養(yǎng)生觀點(diǎn)一直被運(yùn)用的現(xiàn)在。孫思邈的睡眠養(yǎng)生法更是流傳千年，下面我們就來(lái)看看他是如何講睡眠的吧。

　　孫思又被人們稱(chēng)為藥王孫天醫(yī)，他是我國(guó)古代的醫(yī)生，同時(shí)還是一位養(yǎng)生專(zhuān)家哦。

　　相傳藥王孫思邈活到了一百多歲才仙游，相信這與他自己的一套養(yǎng)生法則一定有著密切的關(guān)系!今天我們就來(lái)了解一下藥王的睡眠養(yǎng)生法，看看這位名流千古的中醫(yī)大家有什么獨(dú)特的睡眠法呢?

　　孫思邈

　　唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈被后人譽(yù)為“藥王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宮觀里都有“藥王殿”。他醫(yī)德高尚，重視養(yǎng)生，濟(jì)世活人。

　　孫思邈一直到百歲的時(shí)候依然還是身心健康的，能夠著書(shū)立說(shuō)，這都是因?yàn)樗幸惶追浅：玫恼{(diào)理身心的方法，其中就包括睡眠養(yǎng)生法。

　　孫思邈在其所著的《備急千金要方》中說(shuō)：“凡欲眠勿歌詠，不祥……人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干……夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆頭，得長(zhǎng)壽……勿順墻臥，風(fēng)利吹人發(fā)癲及體重。”

　　“凡欲眠勿歌詠，不祥。”

　　這句話是什么意思呢?不少讀者睡前喜歡哼哼曲子然后入睡，但是孫思邈認(rèn)為這樣反而不利入睡。因?yàn)檫@種歌詠類(lèi)的娛樂(lè)活動(dòng)反而會(huì)使人更加興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。

　　因此，睡前半小時(shí)不能制造興奮點(diǎn)，不宜大聲歌唱，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影也不要太晚。同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。

　　除此之外，我們睡前還要清除一切不利于睡覺(jué)的外在因素，比如燈光、噪聲、喧鬧等。

　　“人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干。”

　　古人取暖需要用火爐，孫思邈認(rèn)為人睡覺(jué)的時(shí)候如果頭邊有火爐，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致頭身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥。雖然現(xiàn)在很多人家中已經(jīng)不用火爐取暖了，但是這個(gè)提示依然有用。因?yàn)楹芏嗳嗽诤浼竟?jié)睡覺(jué)的時(shí)候喜歡把油汀放在床頭，這樣雖然很暖和，但是溫度就有些高了。

　　從人體舒適角度來(lái)說(shuō)，冬季室內(nèi)溫度控制在18℃～20℃之間合適。因?yàn)樵诙?，人們穿的衣服本?lái)就多，如果室內(nèi)溫度高于20℃，便會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)熱。如果冬季空調(diào)溫度設(shè)定在26℃以上，或者油汀產(chǎn)生的溫度超過(guò)這個(gè)數(shù)值，會(huì)使得室內(nèi)空氣異常干燥，傷害人的陰津，使人感覺(jué)渾身燥熱、眼口鼻喉干澀，從而降低睡眠質(zhì)量，損害身體健康。

　　從保健的角度看，冬季睡覺(jué)使用油汀時(shí)，除了注意不要放在靠頭的位置，至少還要注意兩個(gè)問(wèn)題：首先，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，好保持室內(nèi)比室外高8℃。如果室內(nèi)外溫差過(guò)大，人在驟冷驟熱的環(huán)境下，容易傷風(fēng)感冒。

　　對(duì)于老人和患高血壓的人而言，室內(nèi)外溫差更不能過(guò)大，因?yàn)槭覂?nèi)溫度過(guò)高，會(huì)使人體血管舒張，要是突然到室外，血管猛然收縮，會(huì)使老人和高血壓病人的腦血液循環(huán)發(fā)生障礙，極易誘發(fā)中風(fēng);其次，開(kāi)油汀時(shí)緊閉門(mén)窗，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，細(xì)菌、病毒也會(huì)趁機(jī)大量積聚，因此，油汀每次開(kāi)兩個(gè)多小時(shí)就應(yīng)該停下來(lái)，開(kāi)窗通氣?；蛘咚伴_(kāi)兩個(gè)小時(shí)就夠了，不要一直開(kāi)到天亮。

　　“夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽。”

　　讀到這句話的時(shí)候很多讀者朋友會(huì)感到奇怪，夏天難道不能露面睡覺(jué)?露面睡覺(jué)怎么會(huì)“令人面皮厚， 喜成癬，或作面風(fēng)”?孫思邈既然被尊為藥王絕不會(huì)浪得虛名，這里指的“露面臥”不是說(shuō)不能露面睡覺(jué)，而是不要把身體暴露在外面睡覺(jué)。比如，夏天的時(shí)候不少人喜歡光著膀子吹空調(diào)，吹電扇，但即便是在院子里睡覺(jué)也不合適，因?yàn)檫@樣會(huì)被風(fēng)邪侵襲。睡覺(jué)的時(shí)候我們的毛孔處在放松狀態(tài)，大家想想，如果我們的皮膚“城門(mén)”打開(kāi)，冷風(fēng)是不是會(huì)直接侵襲到我們體內(nèi)呢?由此引發(fā)風(fēng)癬、面癱的概率是不是會(huì)增加呢?