生命在于運動，經常運動對我們的健康是非常有利的，能有效提高人體的免疫力，對身體健康是非常有利的。那么日常生活中有利長壽的運動有哪些呢?就讓我們隨著名醫話養生欄目吳萍專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動有利長壽

　　健身跑

　　健身跑是非常多見的運動方式，經常采用健身跑，能使心肺功能得以增強，而且氧的攝取和血流量得到改善。

　　年輕時好天天鍛煉，每次跑步距離在2000—3000米左右。在中年以后改為每周鍛煉5次，將跑步的距離加長了些，但強度減小了些。

　　到了60歲以后改為隔日鍛煉，每次鍛煉跑5000米左右。如果腿感覺不舒服時，就將跑步改為大步長距離走，強度以感覺舒適為準。

　　健身跑的形式不用過分拘泥，可以采用的方式有很多種如快走、后踢腿跑、擴胸展臂，既能起到鍛煉作用又增加了樂趣。

　　此外，健身跑時要講究心理衛生，排除一切雜念，保持愉快心理狀態。

　　走跑交替

　　這種形式適合初練健身的人。開始時用一般速度走一段距離，再慢跑一段距離，這樣走跑交替進行，隨著鍛煉者體力、耐力的提高，可逐漸縮短走的距離加長跑的距離。

　　慢速放松跑

　　經過走跑交替一段時間的鍛煉以后，可采用慢速放松跑。開始時速度不宜快，而且要勻速，呼吸深長細緩，并與腳步配合，有一定的節奏，可兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

　　在跑的過程中，擺臂要自然，上體要正直，眼向前看，步伐保持輕快，而且整個身體都要保持放松的狀態。

　　跑的路線、距離和時間要固定，隨著體力、耐力的提高可適當增加。

　　變速跑

　　這種方法適合已經有一定基礎的健身跑鍛煉者。變速跑是慢跑和中速跑交替進行。慢跑主要是調整體力和呼吸，中速跑是適當加大運動強度。

　　這種方法能提高鍛煉者的興趣和增強其體力和耐力。隨著鍛煉效果的提高，可適當縮短慢跑距離，增加中速跑的距離。

　　限定跑

　　分為三種，一種是不限跑的速度和距離，只規定跑的時間，如20分鐘、30分鐘、1小時定時跑。一種是只規定一次跑的距離，如3000米、5000米。

　　還有一種是既規定時間又規定距離，如用30分鐘跑完5000米。這種方法可提高體力和耐力，培養意志，但要求較高。

　　原地跑

　　這種方法一般多在因氣候因素不能在室外進行時采用，即在原地跑步，為了提高運動強度和興趣，可增加動作幅度和難度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可采用一定時間計數跑，如1分鐘可以一共跑多少步等等。

　　散步

　　散步能健身治病、益壽延年，已被科學實踐證實。美國鹽湖城老年人健康中心曾做過一項實驗，讓部分55—70歲老人每周3次、每次散步一小時。

　　持續4個月后，老人與整天坐著不動的人相比身體反應的速度加快、視力提高、心臟功能增強、原有的病痛減輕，甚至還增強了記憶。

　　實驗顯示，讓患有骨質疏松婦女服用適量的鈣片，配合每周3次，每次一小時的散步。持續22個月，脊椎骨密質增加6%，她們的身體骨質更加結實了。

　　本期嘉賓介紹

　　吳萍

　　女，副主任醫師，同濟醫院營養科副主任，醫學碩士，自1995年起一直在同濟大學附屬同濟醫院臨床營養科工作，研究方向為臨床營養。現為中國營養學會會員及會員代表和上海營養學會會員。多年來一直專注于營養與疾病的研究，近五年來參與多項科研課題的研究，以第一作者共發表論文9篇，其中中華系列4篇。

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