我們生活中一定要好好利用食物，因為食物中的營養(yǎng)物質是非常豐富的，如果能合理的將其利用，就能起到養(yǎng)生長壽的作用。那么日常生活中怎樣吃出長壽呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生2016視頻欄目吳萍專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣吃可長壽

　　吃飯有規(guī)律

　　吃飯一定要有規(guī)律，要定時吃，這樣對我們的腸胃健康是非常有利的，而且也能及時補充人體的能量。

　　可在時間上形成條件反射，既可增強胃腸蠕動，增多消化液分泌，增進胃腸的消化吸收，又可使吃進去的食物得以由胃從容地按時排空，使胃得到適當休息。

　　飲食有節(jié)

　　“饑而不食，則精氣乏竭”，但貪多求飽，也會傷身折壽。

　　所以許多長壽的人都切實做到了吃七八分飽，對于非常愛吃的人一定要克制一些，才有利身體的健康。

　　粗糧和細糧搭配合理

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如皋本地172位百歲老人中，有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃大米干飯。

　　粥的用料是粳米、粟米、玉米面、大麥糝等。這些谷類所含營養(yǎng)成分豐富多樣，在維護健康方面有著特殊功效。

　　飯菜清淡

　　吃天然食品，不吃或極少吃含有色素、防腐劑等添加劑的食品。

　　飯菜清淡是非常重要的，這樣對身體健康是非常有利的，而且不會增加腸胃過多的負擔，有利健康長壽。

　　被列為全國六大“長壽之鄉(xiāng)”的巴馬、鐘祥、樂山、如皋、克依、興隆地區(qū)的長壽老人，絕大多數(shù)以天然谷物、豆類為主。

　　吃菜葷素兼有，以素為主，多吃青菜瓜果、豆制品和蛋類，絕對吃素的人很少，如如皋的百歲老人中只有一人。

　　適當吃肉及水產(chǎn)品

　　大多數(shù)長壽老人不挑食，對肉、魚、蝦也不過于拘泥，關鍵在于少吃，吃得適量。

　　這些老人對食用脂肪過多的食物會引發(fā)高血脂癥和心腦血管疾病等弊端略知一二，但他們也知道限制過度甚至一點不吃，也不一定能起到防病保健的作用。

　　以植物油為主

　　油脂以豆油、麻油、菜油和花生油為主，一般不用或很少用動物油。

　　吃植物油減少了脂肪的攝入，也減少了熱量的攝入，可防止肥胖癥的發(fā)生。亦可預防高血壓、心臟病、糖尿病等老年病發(fā)病的幾率。

　　本期嘉賓介紹

　　吳萍

　　女，副主任醫(yī)師，同濟醫(yī)院營養(yǎng)科副主任，醫(yī)學碩士，自1995年起一直在同濟大學附屬同濟醫(yī)院臨床營養(yǎng)科工作，研究方向為臨床營養(yǎng)?，F(xiàn)為中國營養(yǎng)學會會員及會員代表和上海營養(yǎng)學會會員。多年來一直專注于營養(yǎng)與疾病的研究，近五年來參與多項科研課題的研究，以第一作者共發(fā)表論文9篇，其中中華系列4篇。

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