我們之所以能夠奔跑跳躍和我們的膝關節是完全分不開的，我們日常生活中不僅要鍛煉我們的身體還要注意保護我們的膝關節。那么日常生活中怎樣保護膝關節呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目詹紅生專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　跑步如何保護膝蓋

　　糾正跑姿

　　我們日常生活中可以通過跑步來鍛煉我們的身體，但在跑步的過程中要養成良好的跑步姿勢，有利健康。

　　前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對，因人而異，不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。

　　控制速度，穩定心率

　　有很多更具心率訓練的方法，普通人學習跑步的通病是容易太快，快了就容易出現各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。

　　我們在跑步之前一定要做好熱身運動，熱身之后，跑步會更加的輕松，而且能夠非常有效的保護我們的膝關節。

　　用這個方法的好處有二

　　一是不容易受傷，跑得舒服

　　以30歲的跑者為例，一般心率在130-140時候的速度在630至730之間，這樣的速度就當閑庭信步，享受人生。

　　我自己膝蓋2個月前受傷，也是用這個跑法恢復的，每次跑超過1小時，每天都跑也沒有問題。

　　二是可以減脂

　　一個人是否健康，光看BMI系數(身高/體重平方)是不準確的，更應該看的是身體含脂率。

　　我們的心律保持在一定區間就能夠非常好的進行脂肪的燃燒，所以這樣用來減肥燒脂肪是好不過了。

　　合理作息，保證恢復

　　良好的休息甚至比連續的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗，兩組人一組每天都跑，一組有固定時間休息，結果發現休息組的成績更好。

　　零基礎初學者建議從一周二次，每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次，每次三十至六十分鐘。其余三天休息。

　　注意休息不是什么也不做，還是可以做交叉訓練(cross training)的。你的跑步肌肉休息了，心肺還是要練習。推薦三個不易受傷的運動:游泳，打坐，太極。另外我個人也比較喜歡騎車，瑜伽和普拉提。

　　說到作息，那大家會問好的跑步的時間是什么?和四季一樣，一天也分為春夏秋冬。早上太陽出來晨霧散去為春，春生，適合跑步。

　　10點到下午3點為夏，夏放，此時陽光強烈不適合跑步;下午3點至5點為秋，秋收，適合跑步;晚上8點以后為冬，冬藏，不適合跑步，但可以做靜力拉伸和打坐。

　　特別注意，晚上10點以后內臟開始排毒工作，此時應該睡覺。總結一下，好的作息時間 晚9-10點睡，早4-5點起;好的跑步時間，早上5-8點，下午3-5點。

　　本期嘉賓介紹

　　詹紅生

　　男，主任醫師、教授，博士生導師，博士后合作導師。享受國務院政府特殊津貼專家，全國百名杰出青年中醫，全國優秀中醫臨床人才。上海領軍人才，上海市優秀學科帶頭人，上海市中醫領軍人才。

　　主要貢獻

　　致力于慢性筋骨病損和脊柱源性疾病防治研究、中醫藥臨床評價方法學研究及中醫藥養生文化和技術的傳播。

　　研究成果

　　①系統整理研究治療頸椎病技術——仰臥位拔伸整復手法，獲上海市臨床醫療成果三等獎，被國家中醫藥管理局列入首批中醫臨床適宜技術推廣計劃項目在國內推廣應用，CCTV4《中華醫藥》欄目分別于2010年2月3日和2012年7月27日進行了專題報道;②根據石印玉教授提出的“骨錯縫筋出槽、氣血不通、筋骨失和”為退行性頸腰椎病發病關鍵病機的觀點，建立無創傷性家兔頸椎退變病理模型，深入研究了手法及中藥的作用機理，獲浙江省科技獎三等獎;③開展原發性骨質疏松癥中醫證候研究，系統研究并部分闡明了中藥綜合改善骨骼質量的細胞與分子生物學機制，獲教育部提名國家科學技術獎自然科學獎一等獎;④完善了體外培養破骨細胞骨吸收功能評價的技術方法，建立了相關的中藥含藥血清實驗方法及其質量控制規范，獲上海市科技進步獎三等獎;⑤研究補腎、柔肝中藥對軟骨細胞生物功能的影響，闡釋中藥修復軟骨損傷的生物學機制，獲中華中西醫結合學會和中華中醫藥學會科學技術獎三等獎;⑥作為主要完成人之一，研制用于治療骨質疏松癥的第6類新藥——芪骨膠囊(已獲國家新藥證書并轉讓)，治療骨關節病的新藥懷珍養肝膠囊膠囊等中藥制劑。⑦從整體效應機制和局部微環境細胞與分子調控機制兩方面入手、骨內與骨外機制結合，系統闡釋“補腎壯骨”防治慢性骨與關節病損的主效應機制，獲中中醫藥學會科學技術獎和上海市科學技術獎三等獎，以及上海市醫學獎二等獎。⑧根據中醫筋骨理論和臨床研究實踐，提出從筋論治膝骨關節炎的觀點，擬定系列中藥方劑進行了系統的臨床評價和作用機理研究，獲得上海市中醫藥科技獎二等獎。

　　承擔各級各類科研課題48項，其中，國家級課題8項，部市級課題14項，擔任課題負責人22項;獲得各類各級科技成果獎19項。申請專利12項(已授權8項)。發表學術論文193篇，出版學術著作12部(種)。擔任全國中醫院校本科生規劃教材《中醫骨傷科學》、《中西醫結合骨傷科學》、《中醫筋傷學》、《中醫氣功學》主編，《推拿手法學》和《推拿治療學》編審，《推拿學》、《推拿功法學》、《推拿手法學》和《中醫骨傷科學基礎》副主編。培養博士生13名、碩士生27名，與博士后合作研究3人次。

　　擅長疾病

　　運用整骨手法、導引練功和中醫藥食等“石氏傷科”理論與經驗，診治頸椎病、腰椎盤突出癥、骨質疏松癥、骨關節病等慢性骨與關節病損，以及頸心綜合征、頸胃綜合征、頸性眩暈、頸性頭痛、頸性視力障礙、纖維肌痛綜合征、慢性疲勞綜合征等脊柱源性病癥。

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