頸椎是我們身體非常重要的組成部分，我們日常生活中要時刻關注我們的頸椎健康，工作學習要學會勞逸結合。那么日常生活中如何保護頸椎呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目房敏專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護頸椎

　　1.抬升運動

　　我們如果長時間坐著對頸椎的損傷是非常大的，所以我們日常生活中可以經常做抬升運動，能夠有效保護頸椎健康。

　　坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部和臀部向上抬高，保持此動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

　　2.收縮肩部

　　坐直，伸直脊椎，將雙手放到腿上，讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復幾次。

　　3.烏龜探頭

　　我們還可以模仿烏龜的動作，經常向前探頭，而且要保持我們的下巴水平，這樣時常做十幾次，有利于保護頸椎。

　　4.左顧右盼

　　頭先向左后轉動，幅度盡量大，以自覺酸脹為好，再向右后轉動。反復30次。

　　5.常拍肩膀

　　用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。如果用按摩捶敲打，則能達到更省力的效果。

　　6.旋肩舒頸

　　雙手放兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

　　7.雙手托天

　　我們可以將我們的雙手舉過頭，掌心向上，然后仰視我們的手背大概5秒鐘，這樣對于保護我們的頸椎健康是非常有幫助的。

　　8.雙肩環繞

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環動作。雙肩用力向后轉動10次左右，再向前轉動10次左右。

　　本期嘉賓介紹

　　房敏

　　男，主任醫師，教授，院長，1965年出生，全國第一位推拿專業博士。中華中醫藥學會推拿分會常務委員兼秘書長、上海市中醫藥學會第八屆理事會副會長、上海市中醫藥學會推拿分會常務副主任委員、上海市中西醫結合學會脊柱醫學專業委員會副主任委員、上海市康復醫學會第三屆理事會常務理事兼神經康復專業委員會副主任委員、中國中西醫結合學會第五屆理事會理事、世界中醫聯合會中醫特色診療委員會常務理事、上海市中西醫結合學會常務理事。

　　我國首位推拿專業博士，師從嚴雋陶教授和沈國權主任醫師，在推拿基礎理論、臨床工作和實驗研究中得到了全面的培養和實際鍛煉，開始在推拿界嶄露頭角。 歷年來，曾榮獲上海市衛生局第一屆“醫苑新星”稱號、上海市教委“曙光學者”稱號和上海市科技“啟明星”稱號，曾入選“曙光計劃”;也是上海市衛生局銀蛇獎獲得者、上海市新長征突擊手、首屆顏德馨優秀人才獎勵基金優秀論文獎獲得者和上海市勞動模范。近年來主攻脊柱推拿，對頸性眩暈的發病機制和臨床治療作出了獨創性的工作成績，擅長治療頸肩腰腿痛。

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