我們由于長期的勞作，沒有得到很好的休息就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象，所以生活中我們要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。那么日常生活中腰肌勞損怎么鍛煉呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目王人衛(wèi)專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
腰肌勞損如何保健
1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法
仰臥保健法
患有腰肌勞損的人群，生活中可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砭徑庋趽p的癥狀，適當(dāng)?shù)腻憻捰欣谘趽p的治療。
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。
按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、腰肌勞損的俯臥保健法
俯臥保健法對(duì)于治療腰肌勞損也是非常不錯(cuò)的選擇，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常鍛煉，有利于我們身體的恢復(fù)。
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。
依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。
如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法
腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法對(duì)于治療腰肌勞損非常有幫助，所以患有腰肌勞損的人群生活中一定要經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)。
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。
輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。
然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。
此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
本期嘉賓介紹
王人衛(wèi)
王人衛(wèi)(1952.10— )，女， 浙江杭州人。中共黨員。教授，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系黨總支書記;是中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究分會(huì)第四、五、六屆委員會(huì)委員;全國體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》編委;全國普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)《體育保健學(xué)高級(jí)教程》研究生教材編寫組編委;中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員，中國體育科學(xué)會(huì)會(huì)員;上海市民健身熱線首席專家。
王人衛(wèi)教授，1976年畢業(yè)于上海體育學(xué)院，留校任教。2000年獲教育學(xué)博士學(xué)位。曾任運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室主任、體育保健康復(fù)系副主任，現(xiàn)任運(yùn)動(dòng)科學(xué)系黨總支書記，兼任中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究分會(huì)第四、五屆委員會(huì)委員，全國體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》編委，全國普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)《體育保健學(xué)高級(jí)教程》(研究生教材)編委。2002年晉升教授、博士生導(dǎo)師。近幾年承擔(dān)和完成了國家教育部博士基金、國家體育總局、國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所、上海市和山東省體育總局、美國佳得樂運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所、美國伊列諾伊斯州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院、日本富岡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院等資助的10多項(xiàng)課題研究。并獲上海市體育科學(xué)優(yōu)秀論文獎(jiǎng)一項(xiàng)，山東省體育科學(xué)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，全國舉重體育科學(xué)二等獎(jiǎng)一項(xiàng)等。在國家級(jí)核心刊物發(fā)表近二十余篇論文。
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