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20150806名醫話養生:范存義講如何保護膝關節

  我們能夠行動自如,是離不開我們的膝關節的,膝關節保護對于我們而言是非常重要的,生活中我們一定要做好膝蓋保護工作。那么日常生活中究竟應該如何進行膝關節保護呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目范存義專家一起來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護膝關節

  1、側躺練習

  日常生活中我們可以通過一些鍛煉,來增強我們膝關節,這樣就能夠有效的預防各種膝關節疾病的出現。

  左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。

  右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。

  2、抬腿練習

  日常生活中我們可以經常做抬腿練習,對于保護我們的膝關節也是非常有幫助的,有利于我們的健康。

  站在一個穩固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。

  然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。

  3、架橋練習

  平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

  膝蓋酸痛的日常保健

  1、我們日常生活中走路的時間不要太久,如果我們在行走的過程中出現了膝蓋不舒服的情況,我們就應該及時休息。

  2、不做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠。

  3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

  4、不做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半板損傷。

  5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

  6、注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

  7、少搬重物,少穿高跟鞋。

  8、避免外傷及過度勞動。

  9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

  本期嘉賓介紹

  范存義

  男,骨科主任醫師,教授,博導,醫學博士?,F任上海交通大學附屬第六人民醫院副院長,上海市四肢顯微外科研究所副所長,上海交通大學創傷骨科研究所副所長。

  在國內外雜志發表文章50余篇。先后榮獲上海市醫學科技三等獎,上海市科技進步三等獎,上海市教委二等獎,中華醫學會第十屆中青年優秀論文三等獎,中華醫學會顯微外科分會中青年優秀論文二等獎,上海市手外科學會第一、二屆中青年優秀論文一等獎,1999年入選上海市“醫苑新星”培養計劃,2005年度上海市徐匯區“十佳青年”,上海市科教黨委抗震救災優秀黨員?,F任中華醫學會手外科學分會常務委員,上海市醫學會手外科??莆瘑T會副主任委員,中國康復協會肢殘委員會委員?!吨袊C形外科雜志》編委,《中華創傷骨科雜志》編委,《中國上肢外科》副主編,《中國臨床試用醫學》編委,美國《Microsurgery》雜志編委。擅長肢體肢體復雜創傷,周圍神經損傷及骨髓炎的治療。在肢體骨不等長與骨不連、骨外露、腕與手部疾患的治療,特別是肘關節僵硬的治療方面積累了豐富的經驗。

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名醫話養生 膝關節保護 范存義 
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