跑步是一種非常好的有氧鍛煉方式，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常跑步來鍛煉我們的身體，對我們身體非常有益。那么生活中跑步注意事項有哪些呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目范存義專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　跑步的注意事項

　　一、適合跑步的時間

　　跑步是個不錯的鍛煉身體的方式，但是我們跑步一定要選擇合適的時間，這樣對我們的健康才會更好。

　　關(guān)于跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

　　如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

　　對于那些平時不喜歡跑步鍛煉的人來說，跑步的時間既不是晚上也不是早上，而應(yīng)該是馬上，這才是重要的。

　　只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過于考慮什么時候跑好。

　　一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。

　　“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

　　二、跑步前的準備

　　我們在跑步之前一定要做好我們的熱身運動，這樣對我們的健康才有利，我們在跑步過程中才不會容易受傷。

　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)。

　　(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)。

　　(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部。

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)。

　　(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

　　本期嘉賓介紹

　　范存義

　　男，骨科主任醫(yī)師，教授，博導，醫(yī)學博士?，F(xiàn)任上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院副院長，上海市四肢顯微外科研究所副所長，上海交通大學創(chuàng)傷骨科研究所副所長。

　　在國內(nèi)外雜志發(fā)表文章50余篇。先后榮獲上海市醫(yī)學科技三等獎，上海市科技進步三等獎，上海市教委二等獎，中華醫(yī)學會第十屆中青年優(yōu)秀論文三等獎，中華醫(yī)學會顯微外科分會中青年優(yōu)秀論文二等獎，上海市手外科學會第一、二屆中青年優(yōu)秀論文一等獎，1999年入選上海市“醫(yī)苑新星”培養(yǎng)計劃，2005年度上海市徐匯區(qū)“十佳青年”，上海市科教黨委抗震救災優(yōu)秀黨員?，F(xiàn)任中華醫(yī)學會手外科學分會常務(wù)委員，上海市醫(yī)學會手外科專科委員會副主任委員，中國康復協(xié)會肢殘委員會委員?！吨袊C形外科雜志》編委，《中華創(chuàng)傷骨科雜志》編委，《中國上肢外科》副主編，《中國臨床試用醫(yī)學》編委，美國《Microsurgery》雜志編委。擅長肢體肢體復雜創(chuàng)傷，周圍神經(jīng)損傷及骨髓炎的治療。在肢體骨不等長與骨不連、骨外露、腕與手部疾患的治療，特別是肘關(guān)節(jié)僵硬的治療方面積累了豐富的經(jīng)驗。

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