絕大多數人都對自己的身材有著很高的要求，當然并不是事事盡如人意的，看著街上各個的大長腿很多人都心生羨慕，腿細了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都覺得不對。要想hold住各季各種裝束，先來練出細長腿吧。那么今天讓我們來學習一下如何瘦小腿?造成小腿粗的原因又有哪些呢?怎樣快速有效的減小腿?

　　如何瘦小腿

　　辦公室

　　1、在辦公室的時候我們在坐立的時候可選擇在椅子上面進行瘦腿，平坐在椅子上，上半身挺直。

　　2、很多女生都會對小腿有著不一樣的要求，這個時候我們可以吸氣，右腳往前伸直，腳尖向下用力。

　　3、在空閑的時候我們選擇一些方式來進行有效的緩解，吸氣腳跟向上勾起，伸展后腿肌腱，來回10次。

　　4、吸氣，腳踝順時針繞一圈后回到原位。

　　排隊時

　　1、吸氣，成弓箭步左腳在前右腳在后，右腳伸直，雙手向前伸直，手心朝下。

　　2、吐氣，右腳彎曲，左腳跟踮起，雙手握拳放于腰部兩側。

　　3、吸氣，再回到弓箭步，雙手伸直，手心向外翻。

　　4、吐氣，雙腳并攏，雙手握拳放回腰部。

　　小腿粗的原因

　　基因影響

　　天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

　　穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　久坐不起

　　上班族在椅子上以坐就是一天，根本不存在起來走動走動的條件，那么你的下身怎么可能給不肥胖呢。久坐血液循環都會比正常人慢，所以你的小腿粗也是正常的。

　　血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

　　忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是聰明的喔。

　　少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

　　瘦小腿的快方法

　　后弓步推墻

　　時間：保持30秒。

　　運動次數：每天2次，每次3個循環。