很多人整體看上去并不是很胖，但是卻顯得大腿很粗，大腿粗怎么辦呢，在生活中怎么樣減大腿呢，其實對大腿有很好減脂效果的有氧運動有很多，比如說快走、慢跑、爬樓梯等。接下來一起看看文章中為我們介紹的瘦腿動作操吧。

　　怎么樣減大腿

　　1、晚上躺床上做騎自行車的動作

　　這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

　　這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。后提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。

　　2、騎自行車瘦大腿

　　騎自行車瘦腿是大家都知道的，但是如果騎行時間太長了，大腿就會有酸疼的現象，所以在剛開始聯系的時候，并不建議大家長時間騎自行車，可以先短時間的聯系，然后逐步的往上加，并且我們可以報名參加自行車協會，這樣不僅僅可以交到新的朋友，還能有效的瘦腿，真是一舉兩得啊。

　　當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

　　3、每天做三組高抬腿

　　高抬腿是費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

　　4、每天堅持15分鐘蹲馬步

　　我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

　　5、每天做15分鐘下蹲運動

　　下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會特別的酸痛，要是你做完之后沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的有效的方法。

　　6、每天做300個蛙跳運動

　　蛙跳動作和下蹲，其實有著異曲同工的作用，都是可以瘦大腿的，但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動，這樣也就加大了難度，雖說難度變大了，但是對于瘦腿還是很有幫助的，所以希望大家能夠堅持這項運動，瘦腿指日可待。

　　7、每天堅持跑3000米

　　曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然后三個月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。