產后恢復身材也須營養均衡

　　產后新媽媽由于需要恢復身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對于減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復和乳汁分泌會受到影響。

　　另外，母乳喂養也是好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

　　產后恢復身材做什么運動好

　　在結束月子(42天)后，產后媽媽可以從家務開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進，增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。

　　研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。

　　比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復。

　　這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內減輕太多，那么就需要減少運動量了，以免對身體產生影響。

　　產后恢復身材必備——腹帶

　　懷孕時，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒有那么富有彈性了，加上產后月子的營養補充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。

　　這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產后專用腹帶并沒有那么大的彈力，一般是純棉布或麻質布料制作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產后當天就可以使用產后專用腹帶，剖宮產的媽媽則需要在生產后的第二天開始使用。

　　綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產后專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。

　　結語：看完以上的內容，相信大家現在對于產后多久恢復身材的相關內容已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，產后媽媽們一定要重視起身材問題哦，不然變胖了可是很難看的哦。