經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚。

　　上班

　　有些人上班地方離家里比較遠，光是坐車就花掉了一個多小時，那么既然有一個多小時的空余時間，為什么不好好利用，來進行減肥呢?

　　做法很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和后背部也是要用力，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。

　　如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下。

　　如果你是走路上班只要調整一下你的走路姿勢和呼吸，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。

　　午餐

　　腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物， 所以要預先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是有利于減肥的。

　　在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。

　　另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

　　腹部減肥快動作

　　空拳瘦腰

　　放松手指并自然張開，之后輕輕拍打自己的腹部，手勁重度就像拍嬰兒的背，之后收起大拇指，其他四指握拳，做成空拳的樣子，用空拳再次拍打小腹，空拳拍打的力度可以加大一點，因為拳頭中是空心的，所以不會受傷。

　　按摩瘦腰

　　雙手手指并攏并伸直后交疊放于肚臍上，讓掌心對準肚臍，大拇指交叉，如果是男性就讓左手在下，如果是女性右手在下。

　　在進行這個快速瘦腰腹的方法時，配合呼吸完成，在吸氣后收緊小腹，雙手以順時針的方向在小腹上按揉36圈，這個動作可以起到促進腸胃蠕動的作用。

　　揉捏瘦腰

　　雙手張開做成龍爪的樣子，之后揉捏自己的小腹，揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用，揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用，揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫學中，揉捏的手法要比拍打更加細致，在揉捏的時候可能會感到略微的疼痛，這說明你的肝臟功能不是很好，可以減小力度，以免造成傷害。

　　扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

　　結語：關于如何瘦腰，我們就介紹到這里了。想要快速瘦腰的朋友不妨跟著我們上述的瘦腰方法進行練習，只要大家堅持練習就可以輕松告別腰部的贅肉，另外，我們的瘦腰方法需要大家不斷的堅持哦!希望大家不要半途而廢。