整個(gè)夏季女人們關(guān)心的事情就是減肥瘦身了，網(wǎng)絡(luò)上有很多不同的減肥方法，經(jīng)期減肥法，睡覺(jué)減肥法，拔罐減肥法等等。其實(shí)不管是什么樣的減肥方法，重要的就是選擇適合自己的，對(duì)身體沒(méi)有害處的才行!下面就一起來(lái)看看經(jīng)期減肥究竟該怎么做吧!

　　原來(lái)經(jīng)期減肥效果佳 特殊時(shí)期享瘦時(shí)機(jī)

　　有很多女性朋友并不清楚，事實(shí)上，女性適合的減肥時(shí)候竟然是在月經(jīng)期間。一般來(lái)說(shuō)，女性朋友的月經(jīng)期在十天左右，身體也會(huì)分泌一些對(duì)減肥有幫助的荷爾蒙，所以在這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)更加容易一些。那么經(jīng)期減肥操有哪些呢?怎樣做才能夠減肥呢?

　　經(jīng)期減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩只腳打開(kāi)，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開(kāi)之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。

　　2、睡前體干練習(xí)

　　先將手和腳一起打開(kāi)，并且貼在地面上，并且手和腳打開(kāi)的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無(wú)需改變。

　　這些就是比較簡(jiǎn)單的兩種經(jīng)期減肥操。對(duì)于月經(jīng)期的女性朋友來(lái)說(shuō)，并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡(jiǎn)單的體操來(lái)進(jìn)行減肥。同時(shí)，在減肥的過(guò)程中，女性還可以多站立和多走動(dòng)，飲食上也需要多加注意。

　　月經(jīng)期間怎么吃能有效減肥

　　很多為減肥苦惱的妹子可能或多或少聽(tīng)說(shuō)過(guò)經(jīng)期減肥，然后她們也會(huì)對(duì)經(jīng)期減肥效果抱著懷疑的態(tài)度。但其實(shí)經(jīng)期減肥效果真的是非常理想的。下面就為大家講解一下，月經(jīng)期間怎么吃能有效減肥呢?

　　經(jīng)期減肥原則

　　月經(jīng)期間減肥效果好嗎?經(jīng)期減肥效果雖好，但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)甜食有助健康與減肥，可是過(guò)量攝入甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　經(jīng)期要多吃高纖維食物

　　這類食物能夠加快體內(nèi)情動(dòng)激素的排泄，加強(qiáng)血液中的鎂含量，可以調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果，所以是非常有利于身體健康的，這類食物主要有蔬菜、水果、全麥面包、糙米以及燕麥等。

　　適當(dāng)吃一些減肥零食

　　女性經(jīng)期在兩餐間如果感覺(jué)餓的話，就不要餓著，可以吃點(diǎn)核桃、腰果、干豆等維生素B群食物，可以補(bǔ)充我們身體的能量，也有助于我們更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。