第一日：清空腸胃，排出宿便

　　材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。

　　搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調配一杯蜂蜜水作為早餐;午餐用沖泡3分鐘的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;下午茶時間可以飲用2勺純蜂蜜;晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。效果：第一天堅持蜂蜜清腸的食譜能夠有效排出體內堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意，如果你實在覺得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全排空的腸胃會讓人有點輕微頭暈，但吃完蜂蜜之后這種狀況就會逐漸消失。

　　第二日：深層排毒，收縮腹部

　　材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。

　　搭配：清晨飲用一杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調制;午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;下午茶則改用純蜂蜜水一杯;晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。效果：第一天已經排出了體內的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進一步達到深層排毒效果。這一天也許你會覺得肚子總是咕嚕嚕地叫，而且排便次數增多，但排出來的大多數黑褐色的稀便，這就是身體中的惡毒。

　　第三日：稀釋腎毒，加速代謝

　　材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。

　　搭配：清晨用一杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;睡前如果覺得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。效果：第三天你基本已經適應了蜂蜜食譜的調整，腸胃中的毒素也會隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排出干凈。三日蜂蜜減肥餐到這里就結束了，以三天為周期，每月可以不定時進行1-2次周期排毒。當體重降到理想范圍，可以用每月1次或是一個半月1次來進行鞏固。

　　采用蜂蜜水減肥 必須注意的三點

　　1、蜂蜜水怎么喝減肥

　　喝蜂蜜水減肥的方法很多，可以直接用溫開水沖泡蜂蜜直接代茶飲用，也可以與其他食材搭配制成其他的果汁飲用等等。都能夠有效發揮蜂蜜潤腸通便的功效，從而促進減肥。比如：蜂蜜南瓜汁。做法：將1杯南瓜汁和半杯濃蜂蜜水混合后，每天夜間飲用2~3次即可。或者是在備好的南瓜汁中直接加入2大匙蜂蜜攪拌均與再飲用也可以。功效：能夠幫助瘦身減肥，適用于肥胖癥。

　　2、喝蜂蜜水減肥時間

　　在選擇喝蜂蜜水減肥的同時，掌握喝蜂蜜水的時間，也能夠幫助促進減肥大計順利完成。一般說來早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對于有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。

　　3、采用蜂蜜水減肥，時間不宜過頻

　　采用蜂蜜水減肥，在一段時間內不宜過頻，也不提倡連續多日單純以蜂蜜來代替其他食物。因為營養均衡對于人體機能的健康而言是重要的，使用蜂蜜減肥雖然有一定的效果，但是頻繁地以蜂蜜來代替其他食物，會使人體只能吸收到果糖的成分，而無法從其他食物中獲得必需的膳食纖維和蛋白質成分，如果長期單一服用蜂蜜很可能會導致糖分過高卻又營養不良的現象發生。如果一些肥胖人群還伴隨有尿酸高、痛風等癥狀，更不能頻繁、單純使用蜂蜜水減肥，因為會導致尿酸升高，加重痛風的病情。