室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法

　　有很多稍微有些肥胖的朋友們，一旦提起減肥就會(huì)滔滔不絕，并例舉出多種能夠減肥的方法。但是由于他們自身比較懶，不愿意去室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而令減肥的計(jì)劃擱淺。今天我們就來(lái)了解一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法，幫助大家快速又方便的減肥。

　　跳繩

　　跳繩是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性的提高都有非常大的幫助，也可以更好的鍛煉到減肥者的快速反應(yīng)能力和耐力，關(guān)鍵的是通過(guò)跳繩能夠達(dá)到特別好的減肥療效。

　　但是，在跳繩的時(shí)候必須要注意的是，一定要使用正確的姿勢(shì)，若是使用了錯(cuò)誤的姿勢(shì)是達(dá)不到任何減肥效果的。其次，患者每天跳繩半個(gè)小時(shí)就能夠起到非常好的減肥療效。

　　啞鈴

　　其次，減肥者可以買一個(gè)重量比較適量的啞鈴。在回家閑下來(lái)的時(shí)候可以嘗試舉啞鈴來(lái)起到瘦手臂的作用。

　　但是，值得提醒的是，在選擇啞鈴的過(guò)程中，必須要選擇好適合自己的重量，如果太輕，不會(huì)有減肥的效果，要是太重的話，不但不能減肥還有可能會(huì)長(zhǎng)出肌肉。所以，在選擇的時(shí)候，盡量選擇曲臂舉起時(shí)，能夠感覺到用力但不費(fèi)力的好。

　　俯臥撐

　　除了這些以外，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法還有很多，比如比較常見的俯臥撐和健身操，以及爬樓梯都是很好的能夠減肥的運(yùn)動(dòng)。各位想要減肥的朋友們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)做出選擇，不過(guò)，雖然做運(yùn)動(dòng)能夠減肥，但是如果減肥者不節(jié)食的話還是不會(huì)有什么效果。

　　特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。

　　躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

　　注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。

　　它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

　　按摩

　　除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。

　　按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。