對于很多人來說，粗壯的腿部極大的影響了他們的日常生活，會給他們帶來非常多的煩惱，因此很多人都在尋求瘦腿健身的方法，但是我們的身上難瘦下來的就是雙腿了，瘦腿的方法有很多，慢跑也是其中一種。但是慢跑能瘦腿嗎，在進行慢跑瘦腿的時候要注意什么呢?

　　首先我們可以確定，跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的減肥塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。那么，如何跑步才能讓你即達到減肥的目的又不會使小腿變粗呢?

　　熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間范圍內，既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　腳的落地方式

　　對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

　　注意，這里強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。

　　有氧運動

　　真正的有氧運動，是讓細胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。

　　而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

　　拉伸小腿

　　運動完之后拉伸小腿是塑形重要的一點。

　　小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。

　　熱水泡腿

　　拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿!

　　怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動

　　經研究發現，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，會使肌肉疲勞酸痛。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　當然除了跑步之外，還有其它的瘦腿方法，感興趣的朋友就一起來看看吧。

　　1.強健小腿肌肉

　　小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當減掉腿上多余的肉肉是美腿養成的關鍵，不過方法并不復雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復初始姿勢。

　　2. 讓大腿更緊致

　　小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領你緊致大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當然為了達到訓練效果，時間不能太短，并且是盡可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。