9、直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

　　10、小腿按摩

　　要避免小腿腹發展成為肌肉，按摩的時候要用力，要按到會痛會酸，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10-30分鐘。

　　11、敲膽經

　　由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側，從大腿根部開始往下敲，敲50-200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　12、泡腳減肥法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做10分鐘。

　　13、泡澡

　　泡澡15-20分鐘，提高血液循環。洗澡的時候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　大腿變粗的原因

　　外八字走法

　　很多人在電視上看過黑道大哥的走法，這就是外八字走法了。如果平常喜歡外八字走法的話，就得注意了，因為外八字走法會讓使膝蓋往外、讓腿型變丑，還有可能會引發O型腿。

　　原因可能是踮腳尖法

　　很多朋友表示踮著腳尖走，是想讓步伐更美妙。可是，卻沒有想到腳尖過于使力，膝蓋會因此而用力在腿肚上，久而久之就會長出蘿卜腿了。

　　壓腳走

　　壓腳走時雙腳著地時間長，身體重量會壓在腳上，長時間下去腿肚肌肉會變得發達，從而出現蘿卜腿。內八字走法也會導致大腿變粗。長時間使用內八字走法，腿部會變成O型腿的。

　　踢著走也會導致大腿變粗

　　有些朋友可能怕地面臟水或臟東西弄臟了鞋或褲子，經常會踢著走。其實，踢著走，身體前傾，腳尖踢到地面，膝蓋會彎曲，腳跟上提。走路時，腰部好要少用力。

　　久坐不運動

　　也會導致大腿粗。很多女孩子不愛運動，閑暇時會坐著玩電腦，聊天，或坐著看書。長時間坐著會發胖。長時間坐著，液體不順，脂肪累積，導致腿部變粗。

　　結語：對于女性來說能夠擁有兩條性感曼妙的雙腿可以為自己的美麗增分不少，所以大象腿很是遭到女性的厭惡，想要有一雙美麗的長腿，就一定要了解那些瘦腿的措施，一定要持之以恒，不能半途而廢，只有這樣才能擁有完美身材。