夏季來臨，想要有漂亮的打扮，短裙是少不了的，想要把短裙短褲穿得好看，一副修長(zhǎng)美腿絕對(duì)必不可少。但是瘦腿并且要保持腿部線條好看并不是件容易的事情。下面我們就一起來看看應(yīng)該如何減大腿，了解一下瘦腿的方法有哪些，看看那些習(xí)慣會(huì)讓腿變粗。

　　腿部贅肉過多會(huì)讓你的下半身顯得累贅。要想要用友一雙纖細(xì)美腿，就要把這些贅肉統(tǒng)統(tǒng)消滅掉。而瘦腿的方法有很多，但只有適合自己的才是有效果的。今天為大家?guī)韼追N瘦腿，只要能夠堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果。

　　1、剪刀腳

　　剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒后收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。

　　2、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3、側(cè)身抬腿

　　這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

　　4、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。

　　5、快走運(yùn)動(dòng)

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡(jiǎn)單易行。可以說快步行走是簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30-60分鐘，全身脂肪都會(huì)燃燒。

　　6、空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20-100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘，空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。

　　7、跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　8、站立抬臀

　　想要擁有完美翹臀，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。