長(zhǎng)跑法

　　堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　STEP1

　　用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。

　　STEP2

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。

　　STEP3

　　雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。

　　STEP4

　　雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。

　　判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉

　　1) 讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀;

　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

　　3) 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿變粗的主要原因，是因?yàn)楦於獭；蛘哒f(shuō)，肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　為何出現(xiàn)肌肉型小腿

　　1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋;

　　2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

　　3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

　　4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

　　結(jié)語(yǔ)：以上的內(nèi)容就是關(guān)于瘦小腿肌肉了，擁有一雙迷人的小腿，會(huì)為女性加分。所以對(duì)于小腿的保養(yǎng)是不能松懈的。其實(shí)我們只要努力做運(yùn)動(dòng)，就能塑造腿部線條，讓你輕松瘦小腿。希望上面的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。