6、保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿(mǎn)足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、肉類(lèi)(魚(yú)、雞、畜肉)，同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類(lèi)、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)你的乳汁分泌也是非常必要的。

　　總之，哺乳期注意合理運(yùn)動(dòng)及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)到理想的體重。

　　怎樣減肥不影響母乳

　　1.把握時(shí)機(jī)

　　如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)ㄗh在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開(kāi)始減肥。

　　2.科學(xué)飲食

　　做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚(yú)類(lèi)，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

　　3.勻速運(yùn)動(dòng)

　　做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

　　4.產(chǎn)后體操

　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松。

　　哺乳期減肥吃什么

　　產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

　　1.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O(píng)果是低熱量食物，所以無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

　　3.堅(jiān)果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

　　結(jié)語(yǔ)：上述的內(nèi)容就是關(guān)于哺乳期減肥了，勻稱(chēng)的身材是女性朋友夢(mèng)寐以求的，但由于產(chǎn)后的女性都會(huì)有不同程度的發(fā)胖，因此很多人都很著急。但是減肥也要注意方法，注意時(shí)機(jī)，只有這樣才能在不影響寶寶發(fā)育的情況下恢復(fù)好的身材。