不花錢(qián)的減肥方法

　　喝水

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸，請(qǐng)確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你，因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。

　　充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當(dāng)你開(kāi)始吃飯時(shí)，你會(huì)覺(jué)得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎，喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。

　　上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果佳。

　　瑜珈

　　來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞、跳繩

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　用小餐盤(pán)

　　餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對(duì)食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些，并用小餐盤(pán)，這樣您就不會(huì)受到誘惑。

　　在家吃飯時(shí)也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周?chē)M可能避免紅色、橙色或黃色，因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。

　　仔細(xì)閱讀食品飲料的組成

　　在購(gòu)買(mǎi)食品和飲料時(shí)，要仔細(xì)分析營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。

　　記減肥日記

　　這有助于紀(jì)錄你的飲食習(xí)慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。

　　有效減肥的計(jì)劃

　　1.蛋白質(zhì)奶昔

　　出去用餐之前，先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口，而且會(huì)讓你有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。

　　2.晚上9點(diǎn)后禁食

　　設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。

　　每天后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺(jué)前才能全部消化。