科學健康的減肥方法

　　1、運動了，就一定會消耗脂肪嗎

　　并不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。

　　在運動的開始階段，更要掌握科學健康的減肥方法。因為此時身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機體不需要調(diào)動脂肪來供能。

　　“20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

　　2、為什么減肥時腹部先瘦

　　很多人不明白減肥時為何是腹部先瘦，其實，了解了科學健康的減肥方法，也就很容易理解了。有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。

　　這是為什么呢?首先，我們機體調(diào)動脂肪的機制是“哪多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是容易堆積的。

　　當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會先察覺腹部瘦了。

　　3、吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒

　　和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠是后才會出場的。

　　食物中的熱量終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

　　揭秘科學減肥的好方法

　　1、設定科學減肥目標

　　開始減肥之前，要了解自己的極限，設定一個現(xiàn)實點的目標，并制定一個健身和飲食計劃，實現(xiàn)了你的第一個減肥目標，不僅讓你有成就感，而且讓你更有動力朝下一個目標前進。

　　大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2斤左右的體重是理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點瘦下來而過度節(jié)食，那你只能一直在反反復復地減肥過程中度過。

　　2、合理膳食控制熱量

　　養(yǎng)成健康的飲食習慣不僅能讓你科學減肥不反彈，還是永久窈窕的關鍵。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅持的呢!

　　3、堅持規(guī)律有氧運動

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小負荷、長時間的訓練原則，利用科學的有氧訓練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內(nèi)。

　　只要掌握了正確減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，定能成功瘦下來。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。