經期運動減肥需要注意什么

　　女性在月經來臨的時候，只要不是嚴重的痛經、經量過多等情況，那么是可以適當做一些運動來減肥的。但是經期運動減肥和平時可不一樣，經期的女性身體更加脆弱，在減肥的時候一定要注意一些事情，下面我們就來詳細介紹一下。

　　經期運動減肥注意事項

　　1、要降低運動強度

　　女性在月經期如果想要運動減肥的話，那么應該選擇一些低強度的運動。這個時期的女性子宮內膜剝落，身體處在很脆弱的狀態，如果運動強度太大的話會給身體造成創傷。另外還應該要減小運動量以及運動的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時的停止運動。

　　2、運動要注意保暖

　　女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖，因為在經期，身體的免疫力會降低，很容易受到風寒侵蝕，造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間，應該分時間段來采取不同的運動。比如在經期的前三天，可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動，這可以緩解身體的壓力，促進血液循環。在經期的后兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。

　　以上就是我們為大家介紹的經期運動減肥的注意事項。女性經期是一個特殊的時期，因此一定要特別注意，另外，在運動過程中有一些減肥動作是不可以做的，比如說腰腹發力的動作，像仰臥起坐一類的，還有就是下水的運動也不可以做。

　　經期減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂的姿勢。

　　2、睡前體干練習

　　先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之后進行左右更替，動作無需改變。

　　這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對于月經期的女性朋友來說，并不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。

　　結語：擁有好身材是每個女人的夢想，但是肥肉總是會在不知不覺間堆積在身上!其實想減肥就要選擇適合自己的方法，經期減肥的效果是非常好的哦!希望上述介紹的這些經期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功，記得分享給其他人哦!