早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。
午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康減肥的方法四、每天吃夠5種蔬果
蔬果在減肥中擔任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能，促進腸胃蠕動，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。其實，要想減肥效果更加好，可以堅持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同，比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。如果你每天能吃夠5種蔬果，那么你就能同時地對身體幾個部位進行有效的減肥了。
健康減肥的方法五、保證充足的睡眠
睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關系，我們睡覺的時候表面上看，身體是在休息，其實，機體還是在不斷地運作的。睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足、質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。
另外，白天中攝入體內的營養素在我們睡覺的時候也繼續參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化為體能。相反，熬夜就會影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。
健康減肥的方法六、每天笑一笑，保持好心情
減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處于緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的范圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。
如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦!據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量!除此之外，每天笑笑還能調節心情，并在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕松啦!
結語：眼看3月已經快要過去，夏天的腳步越來越近了，很多的人都在減肥的道路上奮斗著!其實減肥重要的首先要考慮健康，如果減去了脂肪但卻以健康為代價就不劃算了!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助每個女人都擁有好身材哦!
