怎么樣才能擁有A4腰啊?為大家分享小腰精的瘦身動作!

　　Step1：雙手伸直支撐上身，脖子盡量拉長。記得將兩腳踮起來，保持姿勢10秒，反復10次。每天睡前堅持練習，小腹以及腰間的贅肉就會消失，而且還能塑造頸部線條。

　　Step2：兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度。身子向前傾，每次保持姿勢15秒，左右腿交替反復10次。可以幫助燃燒腰部脂肪。

　　Step3：站好后將雙手舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也朝左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。這個動作可以拉伸腰部，塑造腰部線條。

　　Step4：準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，不可以碰到椅背。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。這個動作可以趕走肚子和腰上的脂肪喲!

　　Step5：躺在地上雙手和地面形成45度角，兩腿要伸直并微微抬起，保持姿勢15秒。然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。這個動作比普通的仰臥起坐效果更好。

　　Step6：先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，反復做10組。可以幫助側腰的脂肪燃燒，并且塑造腰部曲線!

　　瘦腰吃什么

　　蜂蜜水幫助排便

　　減肥的朋友們一定都知道，至少是聽說過蜂蜜減肥法，的確蜂蜜即使健康養生食品，也是很好的減肥食品。蜂蜜含有豐富的果糖，要知道果糖具有潤腸能便的效果，如果每天都可以攝入50克果糖，并且喝夠足量1000毫升清水，那么使可以保證身體內有足夠的水分，并可輕松排便，脂肪也就不會在腹部囤積，從而達到瘦腰腹的作用，我們建議用950cc的清水調和50cc蜂蜜，每天堅持飲用，會有很好的效果。

　　早餐一杯咖啡

　　咖啡減肥已經成為一種時尚，很多明星都會選擇喝黑咖啡來減肥，黑咖啡可以消除腫脹，并有利尿作用。另外，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以促進腸道的蠕動，使每天的排便更順暢。咖啡減肥怎么喝?有人習慣喝現煮的咖啡，這樣喝效果會很好，因為現煮的咖啡含咖啡因的量要更多，更有利于減肥。

　　喝酸奶

　　酸奶可以減肥，冷飲會使本身胃部比較敏感的人更加興奮，有人喝過會腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，而益生菌可以促進消化在腸道中的纖維素中發酵，而生成出的有機酸有助于腸道蠕動。

　　酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺點的，飲用過多酸奶會造成糖分攝入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以讓身體吸收足夠的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建議選擇大豆發酵的酸奶。

　　清晨空腹一個蘋果

　　蘋果含有豐富果膠，果膠可軟化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情況發生，另外蘋果還可以調節腸道。當排便順暢，身體內的營養也得到了相應的補充，自然也就達到了瘦腰腹的目的。