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如何減肥最安全 春季女性快速減肥妙招(9)

  怎么減肥快

  飲食篇

  1.早餐吃好,中餐吃飽,晚餐是少

  早餐是一天中重要的一餐,千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些,好包含有豆制品,新鮮水果。當然啦,油炸食物和快餐是不可取的。

  中餐好是葷素搭配,遵循少油少鹽的原則,有條件的話可以自帶午餐,畢竟外賣食物油鹽大多都超標,營養也極低。晚餐不能不吃,晚餐的選擇方面盡量清淡一些,建議以粥,燕麥等低脂的粗糧食物為主。

  2.巧選零食

  下午三四點是嘴饞的高峰期,這個時候也不要遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果,酸奶,燕麥片,紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感,也不會長胖哦!

  3.少食多餐

  可以將一日三餐增加為一日五餐,當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間,有利于減少脂肪的堆積,這招對容易嘴饞的MM來說是有效不過的了。

  4.愛上喝茶

  休閑的下午茶時光,可以給自己泡上一杯清新的茶,不僅可以有提神的功效,而且茶葉也可以解油膩,幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,MM們也可以選擇自制花草茶,也有很好的減肥功效。

  運動篇

  1.愛上跑步

  跑步絕對是簡單也是有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升,可以約上幾個好朋友,下班后一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗,只要注意運動后的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦!

  2.平板支撐

  一個動作瘦全身,說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單,但堅持起來就沒那么容易啦!不用給自己定太高的目標,每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的,但要記住動作一定要做到標準哦!

  3.爬樓梯減肥

  還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作,都是久坐于電腦前,根本沒有多余的運動時間,何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

  4.空中蹬自行車

  晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上,放著音樂,然后練著空中蹬自行車的動作,想想就很愜意。這個動作雖然并不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!

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