御寒又瘦身的冬季減肥運動

　　散散步

　　每周進行3-5次固定鍛煉，是減少體內脂肪的好方法，不喜歡跑步的朋友可以散散步，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　多曬太陽

　　在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，與此同時，也可以讓MM們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪，但記得在曬太陽的時候要注意做好防曬措施。

　　不要睡眠過多

　　冬天寒冷的天氣MM們都喜歡窩在被里，但是減肥的朋友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖。

　　飲食瘦身

　　減肥者可以將每天攝取的食物熱量，同時注意均衡營養，應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。

　　進餐的時候，慢慢吃，八分飽就行，要多吃水果和多喝茶，也有助于減肥。

　　要改變不良飲食習慣，要堅決戒掉甜食、零食和宵夜。

　　穴位瘦身

　　將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進耳洞，反復轉動20次，用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓，來回20次，輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。

　　耳朵附近有幾個穴道，能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。

　　可以多吃低卡路里的小食補充熱量

　　在冬天，好的小食選擇就是土豆，因為土豆中的脂肪含量較少，而且還會讓人產生飽足感，可以有效抑制食欲，此外，蘋果和西紅柿等水果也可以在冬天多吃，這些食物都是燃燒脂肪的能手。

　　冬天吃多動少如何減肥

　　1.合理的飲食習慣

　　每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

　　2.適當的運動鍛煉

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

　　運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪，減少體內脂肪的沉積量。