冬季健康減肥的誤區

　　減肥方法花樣繁多，但在現實生活中常常存在許多誤區。

　　誤區一：吃辛辣食物可以減肥

　　這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

　　誤區二：與脂肪絕緣

　　脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

　　誤區三：飲水會使身體發胖

　　其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

　　誤區四：不吃早餐可以減肥

　　不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

　　誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

　　一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

　　蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪,對于要減肥的人來說，作用不大。

　　科學減肥3個方法

　　1.減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2.改變飲食結構

　　不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

　　3.戶外運動

　　每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　結語：減肥是女人一生的課題，冬季減肥是艱難的。因為冬季天氣寒冷，穿的衣服又多，貪吃的女性朋友總是忍不住要多吃一些，加上衣服多看不出來肥胖，就松懈了對減肥的堅持。今天和大家介紹了一些健康的冬季減肥方法，希望能夠幫助到各位有心想減肥的女性朋友。