冬季減肥小竅門

　　使用小餐具用餐

　　使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發現你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

　　少喝飲料多喝水

　　飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!

　　21點后不再進食

　　晚上九點后進食會讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無關系。簡單地說，就是人體新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖。

　　每天睡足8小時

　　睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

　　當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。

　　睡眠影響代謝速率

　　研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西)。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　睡得少減脂肪更少

　　科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。

　　冬季受歡迎的瘦身運動是什么

　　同樣是在跑步，為什么她能瘦你不能?同樣是在練瑜伽，為什么她線條變美了你沒有?某一種運動是否能減肥塑形，要看你是否做對了。我們盤點幾項受歡迎的健身房運動，從適合的人群到注意事項，找到適合你的那一項，堅持下去，才能看到效果哦!

　　跑步機

　　跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。

　　跑步時需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

　　不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。