平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持次姿勢(shì)1分鐘后，換左腳支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

　　四大注意事項(xiàng)

　　1、跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳瘦身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái) 選擇合適的時(shí)間。一般佳跳瘦身操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的 時(shí)候，跳瘦身操容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　2、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式

　　有些瘦身操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競(jìng)技性瘦身操;還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手瘦身操和持輕器械或?qū)ｉT器械的瘦身操，例如瘦身球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。

　　3、跳瘦身操應(yīng)該注意衣服的搭配

　　穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。

　　有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳瘦身操是相當(dāng)重要的。

　　4、跳瘦身操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)

　　跳瘦身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳瘦身操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　瘦身美容不能做的事情

　　不吃早餐

　　有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達(dá)到減肥目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。

　　固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。

　　高纖維食品

　　如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不健全。

　　混淆煩躁和饑餓

　　有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

　　缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。