結束動作

　　臀部向后輕輕推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 對角線方向傾斜。保持身體上部向上挺立，讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來支撐背部。臀部稍高于膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多 。以此來增加臀部及大腿內側肌肉的拉伸，然后恢復到起始姿勢。

　　安全提示

　　背部保持正直，腰部不要向前彎曲。

　　常見錯誤

　　膝蓋向身體內側扣，用力不對。

　　辦法

　　在蹲下的時候一定要保證你的膝蓋、腳趾保持在一 個方向上。如果你看到膝蓋向內扣或者在抖動，那么就向下壓臀部，蹲得更低，這個時候不要用彎腰的姿勢來穩定身體。

　　10種能瘦腿美腿的食物

　　1、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2、香蕉

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　3、芝麻

　　提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

　　4、蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，有助于減少熱量的攝入，代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆

　　中醫認為，紅豆有利水滲濕瘦體的功效，現代科學認為它含有的“石鹼酸”成份可促進腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　6、木瓜

　　吃了太多的肉和油，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊夂陀汀p低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。當然，關鍵還是控制油和肉的攝入量，少吃好不吃富含脂肪的肉，以豆制品、酸奶和蛋代替。

　　7、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出。此外，它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　結語：好的身材可以給一個女孩帶來很大的自信，有一雙美腿是每個女孩都希望的。但是瘦身瘦腿不能盲目，一定要遵從科學。今天和大家分享了一些瘦腿的快速方法，希望能夠幫助到有粗腿困擾的女性朋友。