做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢(shì)，兩腳并攏。

　　手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。

　　身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子。

　　停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。

　　兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　2、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。

　　做的時(shí)候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。

　　開(kāi)始的時(shí)候，可能腿部會(huì)很快就累。

　　所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度。

　　不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng)，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　3、抬腿轉(zhuǎn)身

　　雙手往兩側(cè)平舉。

　　左腿站立，右腿往上抬起。

　　大小腿呈90度，膝蓋向右方。

　　左腳尖點(diǎn)地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次。

　　4、側(cè)向弓箭步

　　雙腿并攏直立。

　　將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

　　三秒后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、立正斜踢

　　立正站好，抬頭挺胸。

　　讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)。

　　左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。

　　之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　結(jié)語(yǔ)：不管大家是什么樣的身材，都有追求美的權(quán)利，所以，各位愛(ài)美人士，不管是男還是女都快速的行動(dòng)起來(lái)吧!來(lái)加入我們的減肥大軍中，一起為了減肥努力，相信只要堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)減肥成功的，小編在這里預(yù)祝大家減肥成功。